منوی اصلی رژیم غذایی منطقه طرح

هستند بسیاری از تغییرات مختلف منو منطقه رژیم غذایی وجود دارد اما این برنامه های آنلاین یکی از یکی از اصلی.
این یک هفته برنامه غذایی که شما باید فقط به مدت دو هفته هر 30 روز یکبار پیاده سازی شده است.

در اینجا است که رژیم غذایی طرح منو منطقه :

دوشنبه

صبحانه
4 تخم مرغ در روغن سرخ کنید (فقط پروتئین) مخلوط با یک قاشق سوپخوری پنیر shredded. استفاده از روغن زیتون برای سرخ کردن تخم مرغ.
فنجان کشمش.
فنجان قهوه یا چای بدون شکر و شیر.
2 قطعه نان سیاه و سفید.
ناهار
سالاد 200 گرم گوشت خرچنگ ماهی میگو و یا با یک قاشق سوپخوری از سس مایونز.
خوراک سرپایی
50 گرم چربی خامه ترش یا ماست رایگان.
شام
توپ گوشت 150 گرم گوشت گاو خرد کرده را با 1 قاشق سوپخوری از چربی خامه رایگان ترش 1 قاشق سوپخوری پیاز از قطعه قطعه شده ، و ادویه و فلفل پخته شود. افزودن یک بیت از گوجه فرنگی پخته خرد کرده و لوبیا سفید. برای سرخ شده با روغن های نباتی می شود.
شام
150 گرم گوشت ران خوک کم چربی یا ترکیه.
100 گرم از توت فرنگی یا تمشک.
تعداد انگشت شماری از گردو یا پسته.

سه

صبحانه
50 گرم بیکن.
شیشه های غیر آب معدنی گازدار ، 1 / 2 فنجان جو دو سر flakes و از 1 قاشق سوپخوری بادام.
چای ، قهوه بدون شکر.
ناهار
170 گرم پشت مازو گوشت مرغ در روغن نباتی سرخ شدند.
گوجه فرنگی و برگهای سبز چند از سالاد سبز می باشد. بریدن پنیر. نیمی از یک سیب.
تعداد انگشت شماری از هر مهره.
خوراک سرپایی
نخود و لوبیا سبز ، کلم بروکلی یا لوبیا سوزن با روغن های نباتی 150 گرم پنیر سویا.
شام
150 گرم گوشت مرغ یا بوقلمون پخته شده در اجاق را با برش های لیمو و پیاز.
اسفناج را با آبلیمو و روغن زیتون.
100 گرم توت فرنگی.
شام
50 گرم چربی ماست رایگان.
هلو.

چهارشنبه

صبحانه
هر گونه سالاد میوه با افزودن مقدار کمی از چربی خامه ترش آزاد ، 3 فنجان کشمش و گردو.
چای یا قهوه بدون شکر.
ناهار
منو از روز اول.
خوراک سرپایی
50 گرم چربی ماست رایگان با یک فنجان از برش آناناس می باشد.
شام
fillets سفید ماهی پخته شده در اجاق sprinkled با آبلیمو.
چاشنی زدن به سبزیجات پخته شده را با هر گونه سبز می باشد.
شام
50 گرم پخته یا ژامبون بوقلمون.
تعداد انگشت شماری از هر نوع مهره و یا خشک شده apricots.

پنجشنبه

صبحانه
50 گرم بیکن بو.
چربی ماست رایگان با 0.5 فنجان از انواع توت ها و 1 قاشق سوپخوری بادام از قطعه قطعه شده.
چای یا قهوه بدون شکر.
ناهار
150 گرم مرغ پخته گچ بری. سالاد با قارچ ، زیتون و کرفس با آب لیمو و روغن نباتی. رنگ نارنجی دارند.
خوراک سرپایی
50 گرم پنیر هیچ. نیمی از سیب دوست دارد.
شام
150 گرم گوشت خوک با خردل پوشانده شده است. قرار بر برش سیب از بالا ، با مخلوطی از شراب سفید و آب معدنی و پخت در فر به مدت 20 دقیقه در درجه حرارت 250 درجه ریزش نم نم.
چاشنی زدن با هر نوع سبزیجات سبز (خام یا پخته).
شام
200 گرم قرمز شراب گس است.
50 گرم ماست.

جمعه

صبحانه
نان تست فرانسوی با انواع توت ها : 4 تخم مرغ مخلوط پروتئین ، قرار داده در 2 برش نان سیاه و سفید و سرخ در کره. روی جلد با توت فرنگی و بادام با shredded ریزش نم نم.
چای یا قهوه بدون شکر.
ناهار
150 گرم جوجه با گیس بند سبز ، کرفس ، گوجه فرنگی ، برگ کاهو و سیب چند نیمه آب پز.
خلال نان سیاه و سفید.
0.5 فنجان کشمش.
خوراک سرپایی
مش ساخته شده از 1 آواکادو با لیمو. 50 گرم گوشت ران خوک و یا گوشت سینه. 1 / 2 فنجان کشمش.
شام
180 گرم گوشت گاو آب پز یا آب پز با کلم بروکلی.
نیمی از سیب دوست دارد.
شام
50 گرم گوشت ران خوک.
فنجان توت ، گردو 3.

شنبه

صبحانه
150 گرم ژامبون و گوجه فرنگی 1.
قاش از خربزه یا هندوانه.
چای یا قهوه بدون شکر.
ناهار
ساندویچ نان ساخته شده است از سیاه و سفید ، گوشت بوقلمون با کاهو و یا این نوع انگل برگ و 50 گرم پنیر. نیمی از رنگ نارنجی دارند.
خوراک سرپایی
100 گرم چربی رایگان ماست و 2 فنجان آناناس تازه یا کنسرو شده.
تعداد انگشت شماری از بادام.
شام
گچ بری ترکیه (بدون پوست) بو داده در روغن های نباتی.
آب پز سبزیجات سبز می باشد. فنجان از انواع توت ها.
شام
50 گرم گوشت ران خوک. فنجان از انواع توت ها. 3 زیتون.

یکشنبه

صبحانه
4 تخم مرغ در روغن سرخ کنید (فقط پروتئین) مخلوط با یک قاشق سوپخوری پنیر shredded. استفاده از روغن زیتون برای سرخ کردن تخم مرغ.
چای یا قهوه بدون شکر.
ناهار
150 گرم از گچ بری مرغ را با برش های فلفل شیرین ، پیاز و avocados آب پز. دو آلو یا آلو خشک شده.
خوراک سرپایی
1 تخم مرغ آب پز. نیمی از سیب دوست دارد. تعداد انگشت شماری از بادام.
شام
200g از ماهی قزل آلا سرخ شده با سیر و سبزی های سبز می باشد.
شام
تکه ای از ژامبون مرغ یا گچ بری.

تکرار از منوی دقیق برای هفته دوم